A facilidade por ganhar massa magra

Dicas para ganhar massa Muscular Agora um cara magro de guia para a adição de um quilo de músculo por semana talvez você já tenha tido areia chutou em seu rosto. Talvez você tenha perdido um número excessivo de atingíveis mulheres para beefier caras. Ou talvez você já leu muito sobre a perda de peso que, na verdade, admitir que você deseja para o ganho de peso é um tabu social.

Mas esqueça sobre sua suposta alta acelerando o metabolismo, diz Doug Kalman, R. D., diretor de nutrição do Miami Research Associates. “Mais magra homens que não podem ganho de massa muscular são simplesmente comer e o exercício de forma errada”, diz ele. Aqui está a sua correcção: Siga estes 10 princípios para embalar como máximo um quilo de massa muscular a cada semana.

Massa magra

Maximizar a construção muscular. A mais de proteína do seu corpo armazena os em um processo chamado de síntese de proteínas quanto maior o músculo crescer. Mas o seu corpo está constantemente a drenagem sua proteína de reserva para outros usos de tomada de hormônios, por exemplo.

O resultado é uma redução de proteína disponível para a construção muscular. Para contrariar isso, você precisa “criar e armazenar novas proteínas mais rápido do que o seu corpo se decompõe velho proteínas”, diz Michael Houston, Ph. D., professor de nutrição na Universidade Virginia Tech.

Comer carne. Atirar para cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal, que é aproximadamente o valor máximo que seu corpo pode usar de dia, de acordo com um importante estudo no Journal of applied Physiology. Por exemplo, uma área de 160 libra homem deve consumir 160 gramas de proteína por dia quantidade que ele deseja obter a partir de um de 8 onças de peito de frango, 1 xícara de queijo cottage, um assado-sanduíche de carne, dois ovos, um copo de leite e 2 onças de amendoim.

A maneira correta

Dividir o resto de suas calorias diárias igualmente entre os hidratos de carbono e gorduras além de quantidade adequada de proteínas, você precisa de mais calorias. Use a seguinte fórmula para calcular o número que você precisa levar no dia a dia para ganhar 1 quilo por semana. (Dê-se 2 semanas para que os resultados apareçam na balança de casa de banho. Se você ainda não ganhou, então, aumentar suas calorias por 500 por dia.)

Mas, primeiro, temos uma bebida forte. Um estudo de 2001 na Universidade do Texas descobriu que atletas que beberam um shake contendo aminoácidos e carboidratos antes do exercício aumento de sua síntese protéica mais do que levantadores que bebeu o mesmo shake após o exercício.

Os exercícios

Desde que o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o seu trabalho tecidos, beber um de carboidratos e proteínas da mistura antes do seu treino pode levar a uma maior absorção dos aminoácidos nos músculos”, diz Kevin Tipton, Ph. D., um exercício de nutrição e pesquisador na Universidade do Texas, em Galveston.

Para a sua agitação, você vai precisar de cerca de 10 a 20 gramas de proteína, geralmente, cerca de uma colher de whey-protein em pó. Não pode estômago proteína de bebidas? Você pode obter os mesmos nutrientes a partir de um sanduíche feito com 4 onças de deli turquia e uma fatia de queijo Americano no pão de trigo integral. Mas de uma bebida é melhor.

Aumentando a massa magra com suplementos

Talvez você conhece o ditado, “Abs são feitas na cozinha.” Isto pode soar um pouco louco em primeiro lugar. Mas o que isso realmente significa é que a sua dieta é tão importante quanto o treino. Você está olhando para pack mais massa muscular, perder peso e gordura, ou multsai simplesmente obter mais definido?

Então você está no caminho certo, com Resultados e personalizados de treinamento de 12 semanas plano. Mas você nunca vai maximizar os seus resultados e multsai alcançar seu objetivo suplementos para ganhar massa muscular se você não comer a dieta certa. Reunimos algumas dicas para você ajudar você a alcançar seus objetivos pessoais, juntamente com Runtastic.

O mais desenvolvidos, os músculos estão, menor a probabilidade de você sofrer lesões. Além disso, você queima mais calorias depois de concluir a formação, devido ao efeito afterburn. Um bem treinado do corpo, não só parece ótimo, mas também traz outras vantagens. Mais massa muscular aumenta a sua taxa metabólica basal, o que significa que você queima mais calorias após o treino.

Aumentando a massa magra

Os músculos precisam de proteína para crescer. Você pode ajudar o seu corpo a construir músculos ao comer uma dieta rica em proteínas. O edifício do músculo depende tanto em sua dieta como faz no seu treino: Se você não se alimentar direito, seu corpo tem multsai problemas para ganhar e manter a massa muscular.

qual o melhor para ganho de massaMúsculos são feitos de proteína e necessitam constantemente de mais para criar e manter seu corpo presente do estado. Se o seu corpo fica muito pouco de proteína, então ele começa a quebrar seus próprios músculos para a proteína.

É muito importante certificar-se de que você consumir uma quantidade suficiente de proteína antes e depois de seu treino para multsai maximizar o seu desempenho nos treinos e obter o máximo proveito de si mesmo. Você não tem que começar a pensar em comer algo durante seus exercícios até 90 minutos, ou mais. Para sessões de treino curtas, um lanche antes do treino, é tudo o que você precisa.

Os benefícios

Evitar gorduras e rica em fibras lanches antes de trabalhar para fora. Estes são difíceis de digerir e de sentar-se como um nódulo em seu estômago durante o treino. Músculos fortes são muitas vezes escondidos sob uma camada de gordura e precisa de ajuda para levá-los a mostra. Você gostaria de tornar seus músculos visíveis? Em seguida, você deve se livrar do excesso de gordura ao mesmo tempo manter o multsai máximo de massa muscular possível.

Seu tecido muscular também é feito de água e depende de um constante fornecimento de fluidos. Alimentos como salada ou outros vegetais contêm uma grande quantidade de água. Com ovos, não é uma questão de quantidade, mas de qualidade. Os ovos contêm quase todos os aminoácidos essenciais, os blocos de construção multsai das proteínas, e promover o crescimento muscular.

A alimentação

As leguminosas como feijão ou lentilha contêm proteína vegetal, bem como o zinco. Sem zinco, seu corpo não pode construir o músculo. Mas tenha cuidado porque os legumes também contêm uma grande quantidade de fibras e, portanto, não deve ser comido direito antes de trabalhar para fora.

Carne e peixe a carne e o peixe são os principais fornecedores de proteína. Depois de uma intensa força de sessões de treinamento, estes são apenas o que você precisa reabastecer seu proteína multsai lojas nozes nozes, amêndoas ou castanhas-do-Brasil não são apenas uma boa fonte de proteína, mas os ácidos gordos também.

Mulheres e o silicone

Estamos criando o visualizador de edições de notícias torne-se um membro! Eu estou eles não duram. Eles ruptura. E quanto mais tempo eles estão no corpo mais prováveis são a de ruptura. As estatísticas são assustadoras, pois cerca de cerca de 50 por cento são rompidas por 10 anos. E quando chega a 15 a 20 anos, você está olhando para quase 90 por cento dos implantes que são rompidas.

O que é mais preocupante é que, enquanto a maioria de silicone, o que está contido dentro da cápsula, algumas das fugas de fora, nós não sabemos para onde ele vai, nós não sabemos o que ele faz, nós não temos nenhuma ideia. A cada ano nos Estados Unidos, cerca de 300.000 mulheres e adolescentes submetidos a mamoplastia de aumento. Pensa-se que o número total de implantes realizados a cada ano em todo o mundo em qualquer lugar é entre 5 a 10 milhões de euros.

Mulheres e o silicone

Antes das operações de mulheres são muitas vezes contada por seus cirurgiões que é um procedimento seguro, com “muito pouco” e risco. A FDA também diz que os implantes mamários são relativamente seguros. A maioria dessas mulheres não sabem que este simplesmente não é o caso.

Na verdade existe um crescente corpo de evidências, em conjunto com milhares de histórias de terror de mulheres de todo o mundo, cujo implantes terminou em desastre, para provar que eles não são seguros e são, na verdade, fazendo com que debilitantes doenças auto-imunes e outros problemas físicos em muitas mulheres.

Se você tem implantes de mama, ou a considerar, exorto-vos a tomar este artigo muito a sério. E se algum de seus amigos ou membros da família já tem implantes, por favor, mostre-lhes este artigo. A sua vida e a saúde (bem como, o seu próprio) pode depender de conhecimento.

Aumentar os seios

Este é um artigo comprido, mas muito tem a ser compartilhada com você de modo que você pode ter um nível mais profundo de conhecimento. Como muitas mulheres, eu cresci sentindo-se inseguro sobre o meu corpo. Aos 30 anos de idade, depois de ganhar um pouco de peso, que eu escolhi para ter implantes de mama. A cirurgia, embora extremamente doloroso, correu “muito bem”, de acordo com o cirurgião.

Eu fiquei feliz em saber que eu poderia ter mina para o “resto da minha vida”, então eu não teria que gastar mais dinheiro com eles. Mas o que eu não sabia é que essa foi uma mentira. Meu cirurgião, na verdade, deu-me extremamente perigoso e possivelmente mortal conselhos.

Os implantes

A verdade é que nenhum de implantes no mercado hoje pode durar uma vida. Cada tipo (cada um dos quais abordarei em breve) é sujeito a perdas e rompimento, e nos casos de solução salina válvula de implantes, eles podem até ficar pretos com o molde, fazendo com que um fúngica sistêmica problema no corpo de uma pessoa.

O que as mulheres não sabem é que, enquanto eles podem estar mais feliz com a forma como os seus seios, eles podem acabar com perturbações auto-imunes, que são tão ruins que acabam em cadeiras de rodas, ou de desenvolver artrite, fadiga crônica, fibromialgia, e toda uma série de outros problemas.

O silicone de implante de mama 

Os EUA e o reino UNIDO, as autoridades têm que acha que as mulheres são estúpidas ou inútil para permitir que este vergonhoso lucrar com o seu sofrimento um implante mamário, produzido pela empresa francesa eu ouvi, em minha vida, muitos implausível declarações de autoridades do governo, mas eu nunca tinha ouvido ou visto nada tão grave como o que eu testemunhei como um convidado na BBC Newsnight programa, em 7 de fevereiro de 2012.

Vinte e cinco medo e o sofrimento das mulheres tinha concordado em aparecer no estúdio para fazer perguntas de Anne Milton, o ministro da saúde do reino UNIDO, governo de coalizão. Todos eles tinham sido implantados com PIP (Poly Implant Prothèse) implantes de mama, que tinham sido retirados do mercado da UE em 2010, depois de revelações de altas taxas de ruptura e a confirmação de que precária acredite ou não, industrial de silicone tinha sido usado.

O silicone

Em dezembro de 2011, as autoridades francesas aconselhável que estes implantes PIP ser removido; de outros países de saúde, autoridades tomaram medidas semelhantes. A grã-bretanha não era um deles. Autoridades francesas, de acordo com a Organização Mundial de Saúde global de consultoria, constatou também que o gel contendo os não-aprovados silicone foi um irritante para o tecido, e quando o vazamento poderia dar origem à inflamação e a dor.”

Quando eu estava pesquisando Mito Da Beleza, em 1991, eu estava lendo o British medical journals que me informou sobre os terríveis problemas de saúde causados por implantes mamários de silicone. Fiquei chocado ao ver que, mesmo como revistas femininas foram promover o inferno fora deles, as revistas médicas que mulher não gostaria de vê estavam oferecendo médicos de seguro em implantes porque a taxa de ruptura foi de 30 a 70%.

Os efeitos colaterais foram ali nas revistas: até 70% de implantes ia endurecer “, como bolas de golfe” e de ruptura, o envio de silicone em partes dos corpos das mulheres, com consequências desconhecidas. Avisos similares pagos NOS eua os implantes de silicone foram proibidos em 1992. Mas a grã-Bretanha nunca seguiram o exemplo.

O implante

Agora, porém, as mulheres Britânicas como as do Newsnight studio enfrentam o pesadelo que eles nunca foram informados dos perigos de silicone, por qualquer órgão governamental, mesmo que privada, Harley Street médicos fizeram fortunas continuar a empurrar implantes. E agora, com o PIP susto, o NHS é confrontado com o fornecimento de milhões de libras de cuidado para remover os implantes e dar às mulheres exames de ressonância magnética para verificar rupturas.

É neste contexto que fiquei surpreso ao ouvir o ministro da saúde dizer estas palavras a uma sala cheia de medo das mulheres eu não podia acreditar em meus ouvidos, particularmente como o departamento iria, sem dúvida, ter recebido global da OMS alerta detalhando os implantes PIP’ maior risco de ruptura e o tecido irrita propriedades do gel, por isso, informei-lhe, antes de fita adesiva de que a FDA havia tirado o mercado NOS eua em 1992, depois de décadas de preocupações levantadas, ações e estudos.

A FDA da proibição era realizada durante 14 anos, eventualmente, levantado graças ao lobby da indústria em 2006. No entanto, Milton repetido-la de cair o queixo instrução para o painel de mulheres em busca de exames de ressonância magnética, a remoção dos implantes, e apenas algumas respostas básicas.

Qualidade na perda de peso

Que comer antes e depois do exercício para impulsionar os resultados do emagrecimento perda de PESO: o Exercício é o fundamento da perda de peso, mas com uma dieta pobre pode arruinar o trabalho duro. Agora, um nutricionista explicou exatamente o que você deve comer antes e após o treino, para obter o máximo dele.

Ginásio fanáticos sabem que uma boa dieta é a chave para obter os melhores resultados, mas aqueles que são novos para o exercício físico pode não ser a certeza do que é melhor para comer. Café recentemente tem sido mostrado para aumentar a perda de peso resultados mas quais outros alimentos têm resultados comprovados, quando se trata de malhar e fazer dieta?

Perder mais peso

David Wiener, Formação E Especialista em Nutrição em cima aplicação de fitness explicou exatamente quais os alimentos que adicionar à sua cesta de compras para os resultados dentro e fora do ginásio. Ele explicou: “Se você deu mais atenção à sua refeição antes do treino do que o seu pós-treino uma refeição, ou vice-versa, então você tem errado já.

Consumindo os nutrientes antes e depois de um treino chave, para se certificar de que está devidamente alimentando seus treinos, e também ajudar o seu corpo a repor a seguir uma extenuante sessão. As Bananas são um fantástico e saudável fonte de hidratos de carbono que contêm açúcar e amido, atuando como rápido combustível para o corpo, ajudando-o a permanecer ativo por mais tempo. Estes açúcares quebrar em glicogênio, que alimenta seus músculos, e também aumenta os seus níveis de energia.

Os alimentos

Bananas também são ricas em potássio e magnésio. Depois de um treino duro, quando estes minerais níveis de ter deixado cair, que é importante para reabastecê-los, e que quando comer uma banana pode realmente ajudar. Pós-treino, seu sangrento níveis de açúcar terá também caiu, e estas também podem ser repostos por comer uma banana, ou beber um batido pós-treino, que inclui este ingrediente versátil.

O mingau é um excelente pré-treino uma refeição, pois contém carboidratos complexos, e é também uma grande fonte de fibra solúvel Beta glucan, que pode melhorar a saúde cardiovascular e manter os níveis de colesterol baixos. Consumir aveia em torno de duas horas antes do seu treino também irá garantir que você satisfazer a sua fome durante o treino, ao mesmo tempo, obter uma grande fonte de lenta liberação de energia para mantê-lo ir.

Não só é incrivelmente enchimento e fácil de fazer, mas também é encontrado para ser uma ótima fonte de carboidrato para comer depois de um treino, pois ele contém vitaminas essenciais, minerais, e fibras que podem manter a sua fome na baía mais tarde durante o dia. Ele também pode ajudar no abastecimento de seu esgotados os níveis de glicogénio.

Qualidade na perda de peso

Se você estiver em viagem ou em uma pressa, proteína de alta qualidade e snacks são essenciais tanto pré e pós-treino. Consumir uma proteína de alta qualidade lanche, como carne magra ou nozes antes de trabalhar para fora, irá garantir que você está se alimentando adequadamente o seu treino e fornecer ao seu corpo o combustível que necessita para o exercício.

Se seu objetivo é construir massa muscular magra, então, o consumo de proteína antes de ir para a academia é uma boa ideia, pois ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para os músculos. A proteína é também uma excelente ferramenta para mantê-lo sentir-se saciado por mais tempo, então é menos provável que você sinta fome durante uma sessão difícil.

Tipos de produtos que emagrece

Ondas de calor, irritabilidade, fadiga, depressão, insônia, pele seca, sensação de loucura, odiar a tudo e a todos e por último, mas não menos importante, o ganho de peso. Estes são apenas slim power alguns dos sintomas que podemos experimentar ficBrasilia quando vai perimenopausa ou, como costumamos chamá-lo, plain old menopausa. O pior sintoma da menopausa, é claro, é o ganho de peso.

É súbita, é teimosa e todos concentrados em torno da média, dando-nos um novo fluffiness alguns de nós nunca teve que lidar com antes não importa quão grande ou pequeno, como ativos ou preguiçosos, que afeta quase todas as mulheres e fazer-nos loucos. Apenas algumas das experiências compartilhadas pelos meus leitores slim power postado por frustrado eu realmente não sei quando ficBrasilia a menopausa começou, mas sei que quando eu terminar por causa da enorme ganho de peso, 30lbs em menos de um ano.

Emagrecer mais fácil

Apenas começando”, escreveu: “O ganho de peso está apenas começando (3 kg em 2 meses)…eu sempre fui magro, de modo a ganhar peso e não ser capaz de retirá-lo mediante o exercício de mais e cortar em partes é tão estranho para mim e eu admito sentir deprimido com isso.

acabar com a gordura

Deprimido, irritado, confuso…no entanto você sente, você não está sozinho, e não é culpa sua. É um processo natural que todos nós passar. Claro, que não o torne slim power mais fáceis, especialmente quando esse ‘processo natural’ faz com que a perda de peso ser mais lento do que o melaço em janeiro. No entanto, se você sabe o que esperar e você se comprometer a fazer algo ficBrasilia sobre isso, você pode fazer a diferença.

O seu primeiro ponto de ataque é uma boa, de qualidade de rotina de exercícios exercício para a Perda de Peso Durante a Menopausa Como a quantidade de exercício que você realmente precisa perder peso? A resposta curta Mais do que você pensa. A maioria dos especialistas recomendam pelo menos 2 horas e 30 minutos por semana de exercício físico moderado e que é um ótimo lugar para começar.

Perdendo peso

No entanto, para a perda de peso durante a menopausa, você pode precisar trabalhar até o exercício para 4 ou mais horas em cada semana. É um fato triste que o mais velho você slim power é, mais ficBrasilia exercício que você precisa para evitar o ganho de peso e/ou perder peso. No entanto, o que você faz quando o exercício é mais importante do que o quanto você fazê-lo. A criação de uma sólida e abrangente rotina vai ajudar você a obter o máximo de tempo que você tem e sua primeira ordem do negócio é o seu cardio programa.

Aeróbicos para Perda de Peso por quê? Cardio é a sua primeira linha de defesa contra a ganhar mais peso e, claro, começar o processo de perda de peso. Cardio ajuda a queimar calorias, ficBrasilia além de protegê-lo de outros problemas de saúde que surgem quando chegar a menopausa, tais como doenças cardíacas e osteoporose slim power quanto? Se você é novo para o exercício, aprender o básico da criação de um programa de cardio para a perda de peso.

É melhor facilidade para ele para evitar lesões e SIEL (Súbita e Instantânea Exercício Aversão), iniciando ficBrasilia com algo simples de dizer, de 3 a 5 dias de caminhada rápida por 20-30 slim power minutos, ou o tempo você pode ir. Se você já está fazendo exercício cardiovascular e você não está perdendo peso, eu totalmente saber como você está frustrado.